7 thủ thuật dễ dàng để tăng cường trao đổi chất trong cơ thể
Giảm cân nhanh hơn bằng cách làm theo những lời khuyên này.
Chuyển hóa là một trong những lĩnh vực nghiên cứu hầu hết các nghiên cứu giảm cân.Các nhà khoa học đang tiếp tục tìm kiếm những cách thức đó sẽ giúp cho tỷ lệ trao đổi chất của chúng tôi nghỉ ngơi một tăng; tất cả trong tên của giúp chúng ta giảm cân.Dưới đây là một số chiến lược bọc thép nhất mà bạn có thể sử dụng khi bạn bắt tay vào chế độ ăn uống của bạn:
1 Xây dựng cơ bắp hơn.
Các cơ bắp nhiều hơn bạn có trên cơ thể, sự trao đổi chất của bạn nhanh hơn, lượng calo hơn bạn sẽ đốt cháy, và mỏng hơn và tông đơ bạn sẽ trông. Mỗi pound cơ zaps sáu calo một ngày chỉ làm gì, trong khi một pound chất béo đốt cháy một lượng calo ít ỏi hai. Đó là bởi vì ngay cả khi cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi, họ vẫn đòi hỏi nhiều năng lượng gấp ba lần so với chất béo làm cho bảo trì mô và xây dựng lại. "Cách tốt nhất để theo kịp tốc độ trao đổi chất của bạn là xây dựng cơ bắp thông qua các hoạt động thể chất và mạnh khoẻ hơn", ông David Heber, MD, Ph.D., Giám đốc Trung tâm dinh dưỡng con người tại Đại học California, Los Angeles và tác giả cuốn sách LA Hình dạng Chế độ ăn uống . Thậm chí nếu bạn có được một pound, hay như vậy là kết quả của việc xây dựng cơ bắp, nó vẫn sẽ giúp các nỗ lực giảm cân của bạn trong thời gian dài, bởi vì cơ Stokes sự trao đổi chất của bạn.
2 Hãy đứng dậy khỏi chỗ ngồi của bạn.
Nếu bạn thực hiện cuộc gọi điện thoại trong một giờ tại bàn của bạn, bạn sẽ đốt cháy 15 calo, nhưng nếu bạn làm điều đó trong khi đứng lên và đi đi lại lại, bạn sẽ nổ 100 calo. Đó là thực sự NEAT - như trong không gian thực hiện Hoạt động sinh nhiệt - cộng với nghiên cứu đang diễn ra tại Mayo Clinic đã phát hiện ra rằng chúng ta có thể đốt cháy đến thêm 800 calo mỗi ngày chỉ đơn giản bằng cách tắt keisters của chúng tôi và giữ cho cơ thể chúng ta chuyển động trong suốt cả ngày.
Tiền thưởng khác: Không chỉ giúp giảm cân NEAT, nhưng nó cũng có thể có một tác động lớn hơn đối với tuổi thọ hơn so với nhảy xung quanh trong một phòng tập thể dục. Một nghiên cứu lớn từ Hiệp hội Ung thư Mỹ nhận thấy rằng những người phụ nữ ngồi trong hơn sáu giờ một ngày là 37% nhiều khả năng chết trong quá trình 14 năm tiếp theo (trong khi các nghiên cứu đang được tiến hành) so với những người ít vận động ít hơn ba giờ một ngày. Hiệp hội này hầu như vẫn không thay đổi ngay cả khi người dự là người tập trung thành.
3. Hạ nhiệt bằng hai độ.
Khi bạn là một chút lạnh, cơ thể bạn phải làm việc để tạo ra nhiệt để làm ấm riêng của mình. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người dành nhiều thời gian trong một căn phòng lạnh tăng cường đốt cháy lượng calo của họ bằng 80% . "Nhiệt độ lạnh lật trên switch mà làm cho cơ thể bạn đốt cháy calo như một lò", ông Scott Isaacs, MD, một bác sĩ nội tiết ở Atlanta nói. Và bạn không cần phải ngồi đó run rẩy: "Chuyển nhiệt xuống chỉ là một vài độ có thể giúp bạn đốt cháy thêm 100 calo một ngày", tiến sĩ Isaacs nói.
4. sẽ có một đêm ngon giấc.
Một đêm duy nhất của giấc ngủ ít hơn so với đề nghị bảy đến chín giờ nghỉ ngơi của bạn gây ra sự trao đổi chất giảm xuống khoảng 5% vào ngày hôm sau, một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ . "Mất ngủ gây ra những thay đổi nội tiết tố phổ biến rằng Tăng lượng ghrelin - hormone kích hoạt sự thèm ăn - trong cơ thể và quay xuống trao đổi chất của bạn của bạn", đồng tác giả nghiên cứu giải thích Christian Benedict, tiến sĩ Vì vậy, cố gắng conking ra sớm hơn một chút cho một cơ thể tốt hơn và tâm trạng.
. 5 Uống nhiều nước
Đây là một lý do để tuân theo cơn khát của bạn: "Khi bạn đang bị mất nước , chức năng tế bào và làm chậm sự trao đổi chất của bạn bắt đầu để có được poky, "Lauren Schmitt, một chuyên gia dinh dưỡng ở Los Angeles nói. Có, bạn có thể mỏng xuống chỉ bằng cách uống lên. "Những người xuống tám ly nước mỗi ngày đốt cháy 100 calo mỗi ngày so với những người uống bốn ly hoặc ít hơn", Schmitt nói.
6 Hãy ăn sáng phải.
đốt calo của bạn là ở mức thấp nhất ở phần còn lại. Vì vậy, để đánh thức nó lên và làm cho nó chuyển động, bạn có để thúc đẩy nó với năng lượng - ăn sáng. Các nghiên cứu cũng cho thấy những người ăn sáng thường tiêu thụ khoảng 100 calo mỗi ngày so với những người bỏ bữa ăn sáng. "Phụ nữ sai lầm nghĩ rằng họ đang" tiết kiệm "calo cho sau đó trong ngày, nhưng họ thực sự kết thúc ăn quá nhiều và tăng cân", chuyên gia dinh dưỡng Amy Jamieson-Petonic, phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Chế Độ Ăn nói. Điều này không có nghĩa là bạn phải ăn ngay sau khi bạn lăn ra khỏi giường. Miễn là bạn ăn trong vòng ba giờ thức dậy, bạn sẽ gặt hái những lợi ích trao đổi chất.
7 Thêm một protein ít để mỗi bữa ăn.
Ăn protein vào mỗi bữa ăn, đặc biệt là bữa ăn sáng, rất quan trọng cho việc tăng thêm lượng calo đốt cháy vì phải mất nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa protein hơn là để tiêu hóa carbohydrate và chất béo. Thêm vào đó, bạn cần protein để xây dựng cơ bắp.Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là tải lên trứng và thịt nướng là chìa khóa để thành công lâu dài giảm cân. "Bạn cần carbohydrate và chất béo thành năng lượng, quá", Jamieson-Petonic nói. Bạn không thể sống mà không có chúng.
Một nghiên cứu tiến hành ở Hà Lan phát hiện ra rằng ăn một lượng lành mạnh của protein giúp bạn giảm cân nhanh và giữ cho chúng. Vì vậy, có một lượng lớn là gì? Các tác giả nghiên cứu cho thấy khoảng một nửa gam một ngày cho mỗi pound bạn cân nhắc. Đối với người phụ nữ điển hình, đó sẽ là tương đương với việc có một quả trứng vào bữa sáng, có thể là một bánh sandwich cá ngừ cho bữa trưa, một số pho mát ngôi nhà như một món ăn, và một số gà cho bữa ăn tối. Chỉ cần đừng lạm dụng nó . "Protein không có bất kỳ siêu cường," Felicia D. Stoler, DCN, nhà sinh lý học cho biết. "Calo dư thừa từ protein sẽ chỉ được lưu trữ dưới dạng mỡ."
